Сіз бірнеше қосымша фунттан арылуға және сонымен бірге, әсіресе мереке күндері сізге ұнамды болуға көмектесетін салмақ жоғалтудың кешенді бағдарламасын іздеп жүрсіз бе?
Біз сізге осы мәселені шешуге көмектесетін ғылыми дәлелденген 18 кеңес береміз.
Ең қысқа мерзімде салмақ жоғалтуға арналған 18 кеңесте кешенді салмақ жоғалту!
1) Кішкентай тәрелкеден тамақтаныңыз. . .
Адамдар өздерінің ыдыс-аяқтарын, әсіресе шыныаяқтарды, табақтарды және олардың өлшемдерін жете бағаламауға бейім. Үлкен тәрелкеге тамақ көп, ал кішірек тағамға аз келетінін бәрі түсінеді.
Тағамның бірдей бөлігін кішкене тарелкаға салғанда, адамдар табиғи түрде үлкен табақтағыға қарағанда аз жейді.
Ақыр соңында, сіз үлкен ыдысқа қоспаны салғыңыз келеді, ал кішкене бөлігі өте нашар және тәбетсіз көрінеді. Ғалымдар тағамның мөлшері тағамның көлеміне қатысты санаға импульс жібереді деп санайды, ал сіз табақтың шеттері бос болмаса, көбірек жейсіз деп есептейсіз.
2) Көк тағамдар
Бір қызығы, 2011 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, біз көк тәрелкелерден тамақтанған кезде, біз басқа түстерді жегенге қарағанда азырақ жейміз, дегенмен ғалымдар әлі күнге дейін неге екенін білмей отыр!
Бірақ қызыл, қызғылт сары, сары түстердің тәбетті қоздыратынын білеміз, ал суық реңктер, керісінше, оны азайтады. Бұл түстердің патшасы көк. Иә, көк тағамдар керемет көрінеді, өйткені көк түсті «корольдік» деп бекер айтпаған.
3) Тәтті тағамдар
Кешенді салмақ жоғалту тұрақты тағамдарсыз аяқталмайды. Сіз аштан өлмеуіңіз керек! Қарныңыз ашқанда, миыңыз тойғаныңыз туралы импульс бергенше, сіз артық жей бастайсыз.
Негізгі тағам алдында салат, сорпа немесе сорпа сізге тыныштық сақтауға және түскі асқа аз тамақтануға көмектеседі. Бұл тағамдар сулы және талшыққа бай болғандықтан, олар сіздің асқазаныңызды толтырады және сіз аштықты сезінбейсіз.
Күніне тұтынылатын төмен калориялы сорпаның екі порциясы сэндвичтер, печеньелер және т.
4) Сәби сияқты ұйықтаңыз
Тәжірибе көрсеткендей, жақсы ұйқы артық салмақтан сақтайды. Ұйқының болмауы және болмауы лептин деңгейін төмендетеді, бұл тәбетті төмендететін гормон. Ал бұл гормон аштық сезімін тудырады.
Таңқаларлық емес, ұйқысы қанбаған адамдар жиі аш болады, кәмпиттер, пирожныйлар, тұзды чиптер сияқты зиянды тағамдарды қалайды. Сондықтан күрделі салмақ жоғалту жақсы терең ұйқымен біріктірілуі керек.
5) Демалыс күндері кеш тұру
Күнделікті бір уақытта ұйықтап, оянатын әйелдердің май деңгейі төмен немесе мүлдем семіз емес.
Денеде белгілі бір сағаттар осылай жасалады және барлық органдар осы сағаттарға сәйкес дұрыс жұмыс істейді. Егер сіз өзіңіздің денеңіздің ішкі жарғысын бұзсаңыз, кейбір процестер тоқтай бастайды және сіз көп ұзамай майды көресіз.
6) Әрқашан таңғы ас ішіңіз
Таңғы ас ішпеген адам семіздікке шалдығады! Үйден тыс уақытта ішілетін таңғы ас семіздікке себеп болады. Ешқашан жолда тамақ ішпеңіз! Сіз өте тез және пайдалы үй тағамынан басқа кез келген нәрсені жұтасыз. Күнделікті өзіңізге пайдалы және нәрлі таңғы ас жасап, сымбатты болғаныңыз жөн.
7) Стрессті тоқтатыңыз
Біздің денеміз кортизол гормонын бөлетінін атап өту керек, ол шамадан тыс өндірілген кезде іштің айналасындағы висцеральды майдың ұлғаюына әкеледі.
Сондықтан қобалжымаңыз, ештеңеге алаңдамаңыз, позитивті ойлаңыз, стресс пен алаңдаушылықты басқарудың кез келген басқа әдісін ойлаңыз. Сіз стрессті басқарудың балама әдісі ретінде қолайлы эфир майларын таба аласыз.
8) Гормондарға абай болыңыз
Кортизол сіздің салмағыңызды бұзып қана қоймайды, сонымен қатар қалқанша және бүйрек үсті бездері семіздікке әсер ететін гормондарды өндіруде рөл атқарады. Күтпеген гормондар салмақ жоғалтуға қарсы нақты блокада болуы мүмкін, сондықтан денсаулығыңызды қадағалаңыз және гормондар теңгерімде болуы керек екенін есте сақтаңыз.
9) Жоғары қарқынды аралық жаттығуларды қолданып көріңіз
Жаттығудың кез келген түрі салмақ жоғалтуға көмектеседі, бірақ қарқынды аэробты жаттығулардың қысқа мерзімді кезеңдерін, аз қарқынды қалпына келтіру кезеңдерін қамтитын әрекеттер майды жағудың ең жақсы тәсілі болып табылады.
Ол майды жағуға, әсіресе іштің айналасындағы басқа спорт түрлеріне қарағанда тиімдірек екендігі дәлелденді.
10) Салмақтарды көтеріңіз
Бірақ қарапайым таяқша көмектеспейді. Сізге ауыр атлетика қажет, бұл сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін де жақсы.
Егер сіз жаттығу залына бара алмасаңыз, онда қарапайым бөтелкелерді алыңыз, оларға су немесе құм құйыңыз, сонда сізде қандай да бір гантель болады. Олар бұлшықет тонусын нығайтуға және сау, күшті сүйектер үшін маңызды метаболизмді бастауға көмектеседі.
11) Йога
Йога курсы стрессті жеңілдетеді және салмақ жоғалтуға көмектеседі. 2012 жылы йоганың семіздікке шалдыққан постменопаузадағы әйелдерге әсерін зерттеуде нәтиже таң қалдырды: 16 апта йога дене салмағын, дене майының пайызын, BMI, бел шеңберін және висцеральды майды айтарлықтай төмендетті, сонымен бірге арық дене массасын арттырды!
12) Тамақтың иісі
Тағамның иісі миыңызды толғандығыңызға сендіруге жеткілікті. Иістерге қанықтығы тексерілген кейбір тағамдар: зәйтүн майы, сарымсақ, алма, банан, аскөк және грейпфрут. Бірақ шоколадты немесе жаңа пісірілген кекстерді иіскеуге тырыспаңыз!
13) Эфир майлары
Иісі бар тағамдар сияқты, кейбір эфир майлары аштық тұзағы ретінде әрекет ету қабілетімен танымал. Бұл грейпфрут, лимон, даршын, аскөк және бергамот.
14) Органикалық сатып алыңыз
Кешенді салмақ жоғалту органикалық тағамды пайдалануға негізделуі керек. Канадалық ғалымдар тышқандарға зерттеу жүргізді, ол қарапайым пестицидтердің құрамындағы химиялық заттардың зат алмасу қызметін бәсеңдететінін және семіздік пен қант диабетінің қаупін арттыратынын көрсетті.
Егер сіз органикалық өнімді сатып алсаңыз немесе бақшаңызда өзіңіз өсіретін болсаңыз, онда сізге көп уайымдаудың қажеті жоқ. Біздің ата-бабаларымыз тек табиғи тағамды жеген, ал сіз өзіңіз білесіз, мұндай семіздік біздің өмір сүру тарихымызда бұрын-соңды болмаған.
15) Ренжіген кезде тамақ ішпеңіз
Көңіл-күйіңіз нашар болса, сіз бәрін жеуге бейімсіз. Бірақ монотонды тапсырмалар сізді үнемі бір нәрсені шайнауға мәжбүр етеді. Теледидар көру, көлік жүргізу, достармен отыру, көшеде серуендеу, ас үй тазалау. Осының бәрі көп жұмыстарға алаңдап, шыбын-шіркей басып алатын тағамның нормасын түсінбеуімізден.
16) Баяу шайнаңыз
Тамақты баяу шайнаудың қарапайым әрекеті сізді толық сезінуге көмектеседі. Шайнауға көп уақыт жұмсаған сайын, миыңыз белсенді түрде жақсы тамақтанып жатқаныңызға соғұрлым көп импульс береді, яғни сіз 1 минутта жұтып қойған үлкен толық тәрелкеден гөрі аз тамақтан қанық боласыз.
17) Трик!
Аптасына бір рет тамақтануды алдау тәбетті басатын гормонды (лептин) қалпына келтіру және қалқанша безінің гормондарын теңестіру және қантқа құмарлықты азайту арқылы метаболизм жылдамдығын арттырады.
Жемістер мен көкөністерді немесе басқа майсыз тағамдарды жеу арқылы тағамды алдауға болады. Лептин деңгейін жоғарылататын тағамдар - жемістер, көкөністер, бұршақ, жарма және басқа да майы аз тағамдар. Майлы ет пен балық, керісінше, лептин деңгейін төмендетеді.
18) Тамақты суретке түсіріңіз!
Тағамдық фотосуреттер тағам таңдауына қатысты көзқарас пен мінез-құлықты өзгертеді. Жидектердің, алмалардың, банандардың фотосуреттерін тоңазытқышқа іліп қою жақсы.
Фотосуреттер қағаздағы тағамның жазылған тізіміне қарағанда жақсы қабылданады. Фотосуретте пайдалы тағамды көргенде, сіз оны жарнама ретінде санадан тыс есте сақтайсыз және болашақта чипсы мен крекерді емес, пайдалы жемістерді таңдайсыз.
Әрине, әдемі фотоларды ілу жақсы! Әйтпесе, ерік-жігеріңіз жетпейді!